Magnesi: el mineral per cada dia
El magnesi és un d'aquests minerals essencials que moltes vegades passa desapercebut, però del qual el nostre cos depèn per a funcionar correctament. Participa en més de 300 processos biològics, des de la producció d'energia fins a l'equilibri emocional. No obstant això, no sempre ho obtenim en la quantitat que necessitem, i això pot influir en com ens sentim físicament i mental.
Què és el magnesi i per què és tan important?
El magnesi és un mineral que es troba de manera natural en el nostre organisme, sobretot en els ossos, músculs i teixits tous. És clau per a mantenir la salut dels músculs, els nervis, el cor i els ossos. També intervé en la regulació del sucre en sang i la pressió arterial, i ajuda el cos a produir proteïnes i ADN.
Tipus de magnesi: no tots són iguals
En el mercat trobem diferents tipus de magnesi, i cadascun té les seves particularitats. El citrat de magnesi s'absorbeix fàcilment i sol recomanar-se per a millorar el trànsit intestinal. El bisglicinat de magnesi és suau per a l'estómac i s'utilitza amb freqüència per a afavorir la relaxació i la son. L'òxid de magnesi ajuda a combatre l'estrenyiment, l'ansietat i l'insomni. També existeixen altres formes com el clorur o el malalt, útils en casos de fatiga o enrampades musculars.
Com i quan prendre'l
L'ideal és obtenir el magnesi a través de l'alimentació. És present en aliments com la fruita seca (ametlles, nous, anacards), els llegums, les verdures de fulla verda, el plàtan o la xocolata negra. Si la dieta no és suficient, els suplements poden ser una bona ajuda. Es recomana prendre-ho preferiblement a la nit, ja que pot afavorir el descans i la relaxació muscular. També convé acompanyar-ho d'aigua o un menjar lleuger per a millorar la seva absorció.
Funcions i beneficis generals
El magnesi contribueix a reduir el cansament, millora el rendiment físic, ajuda a mantenir l'equilibri emocional i afavoreix un somni reparador. A més, en relaxar la musculatura, pot alleujar les enrampades i les contractures. També és un gran aliat del cor, ja que ajuda a mantenir el ritme cardíac i la pressió arterial dins de valors saludables.
El magnesi i la menopausa
Durant la menopausa, el cos femení travessa canvis hormonals que poden generar insomni, ansietat, fatiga, dolors musculars o fins i tot osteoporosis. En aquesta etapa, el magnesi es torna especialment important: ajuda a mantenir la massa òssia, millora l'estat d'ànim i contribueix a un somni més profund. A més, pot disminuir la irritabilitat i la sensació d'esgotament que moltes dones experimenten. L'ideal en aquesta etapa és el bisglicinat de magnesi.
En resum, el magnesi és un autèntic “tot terreny” per a la nostra salut. Cuidar la seva aportació diària, sigui a través de l'alimentació o d'un suplement adequat, pot marcar la diferència en el nostre benestar general. I en el cas de les dones en la menopausa, es converteix en un aliat silenciós però poderós per a transitar aquesta etapa amb més equilibri, energia i serenitat.
