Hàbits saludables per al colesterol
Alguns canvis simples en el teu estil de vida poden millorar els teus nivells de colesterol i protegir la salut del teu cor. El colesterol alt és un factor de risc per a malalties cardíaques i atacs al cor. Encara que els medicaments poden ser útils, fer canvis en l'estil de vida pot ser igualment efectiu i potenciar el tractament mèdic. Et comentaré alguns canvis simples però poderosos per millorar els teus nivells de colesterol i protegir la salut del teu cor.
Una dieta saludable pot marcar la diferència en els teus nivells de colesterol. Redueix els greixos saturats i elimina els greixos trans. Aquests greixos, presents en aliments com a carns vermelles i productes lactis sencers, eleven el colesterol LDL (“dolent”). Para atenció a l'etiquetatge dels snacks, ja que quan apareix “oli vegetal parcialment hidrogenat”, es refereix al fet que conté greixos trans. Opta per fonts més saludables de greix.
Omega-3 i fibra soluble: Incorpora aliments rics en àcids grassos omega-3, com salmó i nous, i augmenta el consum de fibra soluble d'aliments com a civada i fruites, que poden ajudar a reduir la pressió arterial i el colesterol en sang.
Proteïna de sèrum de llet: Aquest suplement, trobat en productes lactis, ha demostrat reduir tant el colesterol LDL com el total, a més de la pressió arterial.
Altres suplements alimentaris poden exercir un paper important en el control dels nivells de colesterol. Per exemple, el llevat d'arròs vermell. No obstant això, és fonamental parlar amb un professional de la salut abans de començar a prendre qualsevol suplement per a garantir la seva seguretat i eficàcia, especialment si ja estàs prenent medicaments per al colesterol o altres condicions de salut.
Activa el teu cos. L'exercici regular és clau per a millorar el perfil lipídic. Trenta minuts d'activitat moderada cinc vegades per setmana o exercici intens durant 20 minuts tres vegades per setmana poden elevar el colesterol HDL (“bo”). Per a aquesta mena d'activitat, la supervisió professional per adaptar l'exercici a la nostra condició física és important.
Controla el teu pes. Fins i tot petites pèrdues de pes poden millorar els nivells de colesterol. Fes eleccions intel·ligents en la teva dieta, com reemplaçar els refrescos per aigua, optar per snacks baixos en calories, i busca maneres d'afegir més activitat al teu dia a dia. Algunes opcions són pujar i baixar per les escales en lloc de l'ascensor, baixar un parell de parades abans en el transport públic o aparcar més lluny i aprofitar per a caminar.
Redueix el màxim el consum d'alcohol. Es recomana beure amb moderació i evitar els excessos, ja que l'alcohol pot tenir efectes negatius en la salut, com el risc de desenvolupar hipertensió arterial, insuficiència cardíaca i accident cerebrovascular.
Adoptar aquests hàbits saludables pot marcar una gran diferència en els teus nivells de colesterol i en la salut del teu cor. Recorda sempre consultar amb un professional de la salut abans de fer canvis significatius en el teu estil de vida o de començar a prendre suplements alimentaris.
